Identifier un schéma répétitif : le premier pas pour en sortir

Une situation qu'on revit, encore et encore. Des personnes différentes, des contextes différents, mais toujours cette même sensation, familière et inconfortable. Ce n'est pas de la malchance. C'est un signal.

Repérer les thèmes qui reviennent

La façon la plus simple d'identifier un schéma, c'est de repérer ce qui se répète dans vos difficultés, plutôt que de vous concentrer sur chaque situation isolément.

Quelques questions peuvent vous y aider :

• Cette situation me rappelle-t-elle quelque chose que j'ai déjà vécu ?
• Quelle émotion revient systématiquement — abandon, honte, trahison, sentiment de ne pas être à la hauteur ?
• Comment est-ce que je réagis automatiquement face à cette émotion ? Fuite, suractivité, blocage ?
• Est-ce que cette réaction m'aide vraiment, ou est-ce qu'elle aggrave la situation ?

Pourquoi c'est difficile à faire seul(e)

Les schémas sont, par définition, automatiques. Ils se déclenchent avant même qu'on ait eu le temps d'y réfléchir.

Les repérer seul(e), c'est possible, et c'est déjà un vrai pas. Mais les transformer durablement demande le plus souvent un espace extérieur : un cadre structuré, et un regard bienveillant qui n'est pas pris dans la même dynamique que vous.

C'est précisément ce que permet un accompagnement.